Trainiere eben in einem 4er Split

Arme/Beine zusammen und dann jeweils an einem Tag Schultern - Rücken - Brust getrennt.

Mache es meistens so, dass ich die Übungen immer wieder switche , jedoch die Wdh. und Satzanzahl bleiben,
Variiere an den Tagen meistens durch alle Wdh-Bereiche,

als Bsp:

Brusttag

Flachbankdrücken mit LH 4 Sätze - 6 Wdh.
KH Schrägbankdrücken 4x12
Fliegende am Turm 4x12
Butterfly Gerät 3x8
Überzüge 3x 10
Brustdips 4 Sätze bis ich nicht mehr kann

So mache ich es dann an den anderen Tagen mit entsprechend anderen Übungen eben auch.