Start mit dem Aufbau--Verbesserungsvorschläge?

[RicoW]

Aber nicht als anfänger! Du Trainierst rücken und beine gerade mal 1x die woche viel zu wenig! Bzw wechselt das bei dir mal 1x mal 2x das ist mist!

Minimum 2x die woche rücken beine brust besser 3x dein fokus sollte auf den Grundübungen liegen

[Kai93]

Wie gesagt ich komme gerade aus der Diät.
Derzeitige Kraftwerte ich arbeite mich wieder nach oben und gehe etwas mehr nach Muskelgefühl und Technik.

Bankdrücken 8x70kg
Kniebeugen 8x90Kg
Rum Kreuzheben 10x70KG
(Kreuzheben 5x140KG)

Die 20er Kniebeuge war nur nochmal um mir den Rest zugeben.Ich bin sowieso immer nach der Beineinheit am a**** von daher ich möchte aber noch mehr Rausholen.

Wegen der Ernährung bin ich mir etwas unsicher,ich wollte die Kalorien erst mal nicht zu hoch ansetzen,weil ich nicht wieder Verfetten möchte.

[RicoW]

Wie gesagt ich komme gerade aus der Diät.
Derzeitige Kraftwerte ich arbeite mich wieder nach oben und gehe etwas mehr nach Muskelgefühl und Technik.

Bankdrücken 8x70kg
Kniebeugen 8x90Kg
Rum Kreuzheben 10x70KG
(Kreuzheben 5x140KG)

Die 20er Kniebeuge war nur nochmal um mir den Rest zugeben.Ich bin sowieso immer nach der Beineinheit am a**** von daher ich möchte aber noch mehr Rausholen.

Wegen der Ernährung bin ich mir etwas unsicher,ich wollte die Kalorien erst mal nicht zu hoch ansetzen,weil ich nicht wieder Verfetten möchte.

Ich bin der meinung bei den werten brauchst du kein 3er zu fahren! Wie gesagt konzentriere dich auf die Grundübungen stichwort WKM und du wirst viel schneller ans ziel kommen

[Kai93]

Ich bin der meinung bei den werten brauchst du kein 3er zu fahren! Wie gesagt konzentriere dich auf die Grundübungen stichwort WKM und du wirst viel schneller ans ziel kommen

Das habe ich am Anfang meiner Trainingskarriere auch gemacht.
Ich hatte bisher fast nur nach GK Plänen oder 2er Splitt Trainiert ohne wirkliche Erfolge.

[RicoW]

Das habe ich am Anfang meiner Trainingskarriere auch gemacht.
Ich hatte bisher fast nur nach GK Plänen oder 2er Splitt Trainiert ohne wirkliche Erfolge.

Dann hast du irgentwas falsch gemacht naja gut muss erstmal wech