Mal abgesehen davon ob nen 3er Sinn macht oder nicht ist die Übungsauswahl echt nicht gut, bzw zuviel.

Auch die Aufteilung finde ich nicht gut.

Pausen würde ich nach Gefühl machen und keine festen Vorgaben nehmen (wenn du noch feste Pausenvorgaben brauchst, dann ist ein 3er definitiv nichts für dich).

Wenn du nach 3 Sätzen Kniebeugen noch einen 20er Satz schaffst, dann trainierst du in den 3 Sätzen viel zu lasch oder du machst die 20 mit so wenig Gewicht das du es auch gleich lassen kannst und nur unnötig die Regeneration verlängerst.

Alles in allem liest sich das nicht so gut.

Ernährung musst du schauen ob 3000kcal reichen, könnte zu wenig sein. Aber da einfach auf den Spiegel achten und gegenenfalls jede 1-2 Wochen um 250kcal steigern bis das gewünschte Ergebnis kommt.