Prepy goes muscle

**Prepy** · 08.05.2015, 16:40

Beides is ausbaufähig

**OnkelKevin** · 08.05.2015, 17:10

Würde mehr aus dem Rücken heben. Ar.sch ist sehr weit unten. Hintern etwas höher, mehr Spannung im Rücken aufbauen.

**Prepy** · 08.05.2015, 17:18

Zitat von OnkelKevin

Würde mehr aus dem Rücken heben. Ar.sch ist sehr weit unten. Hintern etwas höher, mehr Spannung im Rücken aufbauen.

Richtig un breiter stehn sowie breiter greifen

**Manowar82** · 08.05.2015, 18:08

breite ergibt sich nach Gefühl, einfach mal probieren, was du besser findest.

Finds jetzt nicht schlecht, schliesse mich den Vorrednern an. Brustwirbelsäule könntest noch etwas mehr spannen, hab das Gefühl, die knickt leicht ein grad beim Anheben am Anfang. Kann das sein?

**Prepy** · 08.05.2015, 18:12

Nein.
Spannung hab ich eigentlich schon gut und überall.
War heut nich mein Tag daher vielleicht

**stefan92** · 08.05.2015, 20:49

Sieht schon ganz gut aus. Wie kev schon sagte Hintern is zu tief. Du schiesst erst mit dem Hintern nach oben und dann faengst du erst an wirklich KH zu machen. Also starte gleich hoeher. Musst beim KH im Prinzip nur die Huefte nach vorne schieben bzw. nach vorne pushen.

Dann Abwaertsbewegung ganz klar mehr Spannung aufbauen. Wie atmest du denn?

Unten Luft anhalten, wenn der Lockout vorbei ist, oben ausatmen. Dann wieder tief Luft holen, Spannung aufbauen und unten wieder ausatmen.

Manche gehen auch her atmen und ein, richten sich auf und atmen unten erst wieder aus. Aber halte ich nicht wirklich fuer sinnvoll.

**Prepy** · 09.05.2015, 02:18

Hi Stefan.
Ja ich hol unten Luft und beim ablassen gehts raus.
Könnte gut sein das hier ein Fehler liegt.

Danke euch.
Gute Tips die ich bei der nächsten TE versuchen werde

**Prepy** · 11.05.2015, 17:30

So nachdem ich push/pull/beine 3 Wochen gemacht habe isses Zeit für ein Resümee.
Soweit ich das beurteilen kann wahrscheinlich mit einer der besten Möglichkeiten zum Splitten.
Allerdings sollten hier 4 oder 5 TE/Woche absolviert werden um die nötige Intensität zu erreichen.
So seh ich des jedenfalls mittlerweile.
Da ich max. 3x die Woche gehen will/kann hab ich mir Gedanken gemacht.
Mit WKM hab ich mich schon 2x gegen die Wand gefahren daher fällt der erstmal weg.
Das Prinzip eines GK Planes find ich gut allerdings is sowohl push/pull als auch ok/uk mehr auf 4 TE/Woche ausgerichtet
von meinem Verständnis her.

Was bleibt?
Ein alternierender GK sagt man glaub ich.

Vorgaben:

3 TE/Woche
3 große GÜ (KH/KB/BD) getrennt...heisst Mo.:KB/ Mi.:KH/ Fr.:BD
Nicht jede TE wechselnde zusätzliche Übungen

Raus kam folgendes:

KB/KH/BD (jede TE wechselnd)

diese Übungen jede TE:
Klimmzüge
KH-Schulterdrücken
Beinbeuger
Dips
KH-Rudern

Warum diese Übungen?
Ich denke hier ist alles abgedeckt
Heut mal versucht und ja fühlte sich gut an.
Ob das auf Dauer zuviel wird ist hier die Frage und hier bleibt wohl nur
ausprobieren übrig.

Mich würde eure Meinung interessieren und ggf. Verbesserungsvorschläge

Training vom 11.05.2015

Kniebeugen
40Kg - x10
50Kg - x5
60Kg - x5
65Kg - x8
70Kg - x8/8
Sehr zufrieden

Nur einmal kurzes ziehen und das war bei 50Kg.
Die beiden anderen male ebenso bei 50Kg....komisch irgendwie

Klimmzüge:
-40Kg = 94 Kg - 5/5/5 (+1)
Muss ich richtig kämpfen.
Macht aber unheimlich viel Spass irgendwie

KH-Schulterdrücken
14Kg - 10/10/8 (+2Kg)
Ging sehr gut.
Im letzten Satz hats schön gebrannt

Beinbeuger
35Kg - x10
75Kg - x10/10/10 (+5reps)
Erstaunlich locker heut

Dips
-40Kg = 94Kg - 5/5/4 (+5reps)
Arme gezittert

Dafür gings ganz gut

Kh-Rudern
28Kg - 10/10/10
Sehr gut.
Sowohl Gefühl als auch Ausführung

Fazit:
Insofern ich morgen nicht extreme Schmerzen haben sollte
werd ich das so jetzt erstmal machen.
Was letztlich dabei rauskommt bleibt abzuwarten