Nimm dir einfach vor drei reguläre Sätze zu machen und im letzten wendest du die RP Technik an.
Das reicht aus, um einen guten wachstumsreiz zu setzen.
Karsten pfützenreuter sagt oft "muskelwachstum ist ganz einfach"
Und das ist es auch, wenn man einfach nur das tut was dafür nötig ist.
Viele meinen, dass sie nie schwer oder intensiv genug trainieren. Statt wie in deinem Fall werden statt erstmal bei einem Satz eine intensiv-Technik anzuwenden, gleich alles so ausgeführt im Glauben, dass es so sein muss um nen Reiz zu setzen.
Aber wahrscheinlich bist du damit schon längst über das Ziel hinaus.
Und genau das wiederum führt dann zu Problemen.
Nimm mal deinen usernamen BBisart wörtlich und sehe es als Kunst an eine harmonierende Dosis an volumen, Frequenz , intensität usw für dich herauszufinden. Das ist die Kunst. Und mit dieser muss man vorsichtig umgehen.