Martins Trainingsblog

[Maddin1337]

Training von Heute:
Kurzhantel Flachbankdrücken
18 Kg x 20 Wdh
24 Kg x 15 Wdh
30 Kg x 12 Wdh
36 Kg x 9 Wdh
36 Kg x 7 Wdh

Schrägbankdrücken Multipresse
30 Kg x 15 Wdh
40 Kg x 12 Wdh
50 Kg x 12 Wdh
60 Kg x 8 Wdh

Kurzhantel Schulterdrücken
14 Kg x 15 Wdh
20 Kg x 8 Wdh
18 Kg x 8 Wdh
18 Kg x 8 Wdh
War nicht so cool heute..

vorgebeugtes Seitheben
10 Kg x 15 Wdh
10 Kg x 15 Wdh
10 Kg x 15 Wdh

Fliegende Kabelzug
30 Kg x 15 Wdh
35 Kg x 12 Wdh
35 Kg x 10 Wdh

[Maddin1337]

Training von Heute:
Klimmzüge
20 Wdh
+ 15 Kg x 10 Wdh
+ 15 Kg x 10 Wdh
10 Wdh

Langhantelrudern
40 Kg x 15 Wdh
50 Kg x 12 Wdh
60 Kg x 10 Wdh
65 Kg x 8 Wdh

Kurzhantelrudern
22 Kg x 15 Wdh
32 Kg x 12 Wdh
38 Kg x 10 Wdh
40 Kg x 8 Wdh

Latzug
80 Kg x 10 Wdh
85 Kg x 10 Wdh

Shrugs
28 Kg x 12 Wdh
28 Kg x 12 Wdh
28 Kg x 12 Wdh

Morgen nochmal Beine und dann bis Pfingstmontag kein Training. Das werden harte 1 1/2 Wochen...

[Prepy]

Wieo kein Training ?

[Maddin1337]

Donnerstag Vatertag, Freitag erholen und danach ne Woche auf Kursfahrt in England

[Prepy]

Also Party

[Maddin1337]

Si muss nach so langer Zeit auch mal wieder sein^^

[Prepy]

Gut weitermachen

[Maddin1337]

Training von Heute:
Kniebeugen
20 Kg x 20 Wdh
50 Kg x 15 Wdh
80 Kg x 12 Wdh
90 Kg x 8 Wdh

Beinpresse
90 Kg x 15 Wdh
120 Kg x 15 Wdh
150 Kg x 15 Wdh
180 Kg x 15 Wdh

Beinstrecker
65 Kg x 12 Wdh
65 Kg x 12 Wdh
65 Kg x 12 Wdh

Beinbeuger
50 Kg x 12 Wdh
50 Kg x 12 Wdh
50 Kg x 12 Wdh

Wadenheben sitzend
60 Kg x 15 Wdh
60 Kg x 15 Wdh
60 Kg x 15 Wdh
60 Kg x 15 Wdh

[Maddin1337]

So nach 2 Wochen Pause, Alkohol, schlechtes Essen und wenig Schlaf, endlich mal wieder trainieren gewesen.

Kurzhantel Flachbankdrücken
20 Kg x 20 Wdh
24 Kg x 15 Wdh
28 Kg x 12 Wdh
32 Kg x 8 Wdh
34 Kg x 8 Wdh
lief ganz gut, denke die 36 kann ich nächste Einheit wieder anfassen

Multipresse Schrägbankdrücken
20 Kg x 15 Wdh
40 Kg x 12 Wdh
55 Kg x 8 Wdh
55 Kg x 8 Wdh
lief auch, 60 Kg müsste nächstes mal auch wieder drin sein.

Kurzhantel Schulterdrücken
14 Kg x 12 Wdh
18 Kg x 8 Wdh
18 Kg x 8 Wdh
18 Kg x 8 Wdh

vorgebeugtes Seitheben
10 Kg x 15 Wdh
10 Kg x 15 Wdh
10 Kg x 15 Wdh
lief super, nächstes mal auf 12 Kg.

Dazu bisschen Bauch.

Alles in Allem lief das Training doch besser als gedacht, auch wenn ich die Pause deutlich gemerkt habe.
Gewicht ist ca 2 Kg nach oben gegangen, also alles im Rahmen. Optisch am Bauch an Fett zugelegt, dafür sind die Arme und die Schultern jedoch besser geworden in der Pause.

Bin jetzt wieder für einen Monat in der Diät, jedoch ohne großes Kcaldefizit, um die Folgen der letzten Wochen wieder einzudämmen. Danach gehts dann mit nem sauberen Aufbau los

[Prepy]

Sieht doch ganz gut aus