Azja's Log

[Prepy]

Man is des kompliziert

[Azja]

Ich habe mit dem Programm schon am 11.05.2015 begonnen.

11.05.2015

Block A

Kreuzheben *** MTG = 100kg *** Zyklus = 0
Aufwärmsätze: 8WH-50kg / 8WH-50kg
60% *** 60kg *** 10 WH
70% *** 70kg *** 10 WH
75% *** 75kg *** 16 WH

Sehr gutes Gefühl, ich hetze nicht mehr so und baue bei jeder Wiederholung die Spannung neu auf.

MP *** MTG = 42kg *** Zyklus = 0
Aufwärmsätze: 8WH-20kg
60% *** 25kg *** 10 WH
70% *** 27,5kg *** 10 WH
75% *** 30g *** 12 WH

Bei dieser Übung habe ich im Moment kein gutes Gefühl. Ich habe früher immer KH-Schulterdrücken sitzend gemacht. Was ich als schwierig empfinde, ist die Spannung im ganzen Körper aufrecht zu halten, bei 5Wh ging das noch.

Klimmzüge Untergriff, Abstand zwischen Händen beträgt ungefähr 15cm.
6 WH mit sehr kurzer Pause
6 WH mit mehr Zeit dazwischen.

Hier bin ich nicht so zufrieden, konnte ich etwas mehr machen. Ich glaube ich muss Stoppuhr nehmen um Gefühl zu bekommen viel ich Pause mache und wie viel das ganze dauert. Was mir gefallen hat, das ist der Gefühl beim Lat. Der Bizeps hat mehr Zeit zum erholen und so kann ich den Lat besser bearbeiten.



13.05.2015

Block A

Kniebeugen *** MTG = 70kg *** Zyklus = 0
Aufwärmsätze: 12WH-20kg / 12WH-20/ 6WH-30kg
60% *** 37,5kg *** 10 WH
70% *** 42,5kg *** 10 WH
75% *** 45kg *** 16 WH
Ich habe heute erste Mal mit highbar gebeugt. Problem bei lowbar war, dass ich ab achter Wiederholung mehr untere Rücken gespürt habe als Beine. Ich falle mit dem Oberkörper noch zu weit nach vorne was das Ganze nicht erleichtert. Quadrizeps habe ich schon besser gespürt. Minus ist, dass die Stange nicht mehr so bequem auf den Rücken liegt.

Bankdrücken *** MTG = 84kg *** Zyklus = 0
Aufwärmsätze: 20WH-20kg / 8WH-40
60% *** 50kg *** 10 WH
70% *** 57,5kg *** 10 WH
75% *** 62,5kg *** 14 WH

Rudern Untergriff *** MTG = 70kg *** Zyklus = 0
Aufwärmsätze: 12WH-20kg / 12WH-20/ 6WH-30kg
60% *** 37,5kg *** 10 WH
70% *** 42,5kg *** 10 WH
75% *** 45kg *** 13 WH
Die Scheiben sind zu klein um die Stange bequem auf den Boden abzulegen, bei 50kg wird es einfacher.


Also im Moment das Ganze ist noch nicht so intensiv, aber das wird sich bestimmt bald ändern.