sorry, aber bei der kalorienmenge und 3 shakes am tag kann ich mir kaum vorstellen, dass du weit unter deinen eiweismengen zurück bleibst. in der "üblichen" nahrung ist schließlich auch eiweis drin, auch wenn sie nicht als eiweisreich zu bezeichnen wäre. vielleicht mal nen check mit kaloma machen.
bez training würde ich 2 std vorher nix mehr essen, und erst danach voll reinhauen oder eben länger davor, dann sollte das noch gehen. 4000 kcal sin d ja auch nicht sooo viel.

mfg, da silver