Ich brauche konkret einen neuen EP für Muskel(Aufbau-erhalt) und KFA Reduzierung!

Wie könnte ich also mein EP gestalten? Ich sehe, dass viele auf Carbs in der Mahlzeit nach dem Training nicht verzichten.
Ich möchte aber gerne das 3 Mahlzeiten-Prinzip beibehalten! Ist das überhaupt möglich?