Joa da bin ich grad bei. Ich versuche herauszufinden wie viel ich zu mir nhemen muss, damit was an MUskeln hängen bleibt. Von den Gewichten her steigere ich mich auch immer. Momentan trainiere ich im 3er Split so :

2 * 12 Wiederholungen mit 50 % Gewicht
1 * 4 Wiederholungen mit 80 % Gewicht
5 * 5 Wiederholungen mit 100 % Gewicht

Übungstechnisch gehe ich so vor :

TE1

Kreuzheben
Millitary Press stehend
Schulter Seitheben mit Kurzhanteln
Schulter Seitheben vorgebeugt
Klimmzüge im Untergriff

TE 2

Kniebeuge
Wadenheben stehend
Bankdrücken (flach)
Dips
Curls
Rudern im Untergriff