Ich kämpfe mich seit 5 Monaten durch dieses Basistraining ... und für mich steht fest, dass dies wohl auch noch mindestens 5 weitere Monate so bleiben wird. Meine vorherigen, über viele Jahre angepassten 3er Splitvarianten als Volumentraining sind mit dieser Belastung einfach nicht zu vergleichen.

OK, ich bin bereits 46 Jahre alt und regeneriere nicht mehr so schnell und benötige deshalb 2 Tage Pause zwischen diesen PITT-Trainingseinheiten. Ich lehne es auch ab, in einen Muskelkater "hinein zu trainieren", ist für meinen Körpertyp kontraproduktiv.

Aber wenn Du schneller wieder fit bist, dann kannst Du TE1 und TE2 auch mehrmals die Woche absolvieren.

Aber ganz klar, bei PITT konzentriert sich alles auf den Arbeitssatz, bei dem musst Du alles geben. Und alles heißt ALLES!

Du hast ja sicher gelesen, dass Du für diesen Arbeitssatz ein Gewicht wählen sollst, mit dem Du in einem Volumensatz - also kontinuierlich ohne Pausen bewegt - maximal 8-10 Wiederholungen schaffst. Nicht locker schaffst, sondern maximal! Und mit diesem Gewicht machst Du nach den Aufwärmsätzen 20 Wiederholungen, separiert mit jeweils einer kurzen Pause ... anfangs 1s ... zum Ende zu bis max. 20 Sekunden.

Vertrau mir, danach willst Du anfangs keine 21. Wiederholung mehr machen. Wenn doch, dann war das Gewicht noch zu leicht gewählt.
Du sprintest auch nicht zur nächsten der drei Übungen, um die prognostizierten 30 Minuten Gesamttrainingszeit einzuhalten
Ich versuche immer eine ruhige Ecke zu erreichen in der ich mir meine BCAAs in den Körper pumpe und schnappe einige Minuten nach Luft, besonders nach den Squats oder Deadlift

Ich habe am Wochenende nach den Tipps der Jungs hier mein Gewicht bei den Squats von 100 kg auf 110 kg erhöht, da ich in den vorherigen TEs die ersten 10 Wiederholungen im Arbeitssatz ohne wesentliche Pausen durchziehen konnte. Das war also nicht mehr die Gewichtsbelastung, die ich maximal 8-10 mal am Stück schaffe. Nach der 10%igen Erhöhung am Sonnabend wusste ich wieder, was PITT-Force bedeutet. Nach der 6.ten Wiederholung musste ich immer 2-3 Sekunden pausieren, ab der 15. Wiederholung mindestens 10 Sekunden, es war ein Kampf wie am Anfang vor 5 Monaten mit 90 kg. Echt übel!

Ich habe übrigens bei der TE1 noch die Beinstrecker-Übung an der Maschine, direkt nach den Squats, reingenommen, da ich klassische Squats (keine Front-Squats) mache und so die vordere Beinmuskulatur noch einmal gut zerschießen kann. Aber mehr ist da bei mir nicht drin.

Und so benötige ich für diese beiden TEs jeweils mindestens eine Stunde und das langt vollkommen ... für einen PITT-Anfänger, der Masse und Kraft aufbauen will.

Es hat bei mir ca. 4-5 TEs gedauert, bis ich die richtige Gewichtsbelastung für mich gefunden hatte. Und man sollte diese dann auch kontinuierlich anpassen, also erhöhen, wenn der Zeitpunkt dafür gekommen ist. Das muss ich noch üben, mein Thread hier im Forum zeigt das deutlich.

Also, ich kann Dir auch aus der Sicht eines PITT-Anfängers nur dazu raten, diese Belastung mal 2-3 Wochen zu genießen. Du wirst das Thema dann mit anderen Augen sehen.


Grüße,
Corona.