Dass ich diese Standard-Angabe vergessen habe, oh man
20 Jahre - 85kg
Push/Pull
TE1:
Kniebeugen 3*8-12 105kg
Beinpresse 2*8-12 130kg
Bankdrücken 3*8-12 72,5kg
Fliegende (KH) 2*8-12 15kg
Military Press 3*8-12 35kg
Dips 2*8
TE2:
Kreuzheben 3*8-12 115kg
Beincurls liegend 2*8-12 40kg
Klimmzüge 3*7
Rudern 2*8-12 50kg
Seitheben leicht vorgebeugt 12,5kg
Kurzhantelcurls 2*8 15kg
Als der Schmerz vor ca. 6 Wochen seinen Höhepunkt erreicht hatte, konnte ich Dips und Rudern nicht ausführen. Der Rest ging ohne Schmerzen oder sonstiges Empfinden an der Stelle. Den Plan mache ich seit einem halben Jahr, davor WKM. Seit ca. 3 Monaten habe ich die Curls und Dips hinzugefügt.
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