Die Jugend kann auch "richtig" trainieren! Toms Trainingslog

[stefan92]

Viel Erfolg morgen

[tom2k15]

Danke, hab da n bisschen Bedenken

[Prepy]

Wird schon passen

[tom2k15]

1. Kreuzheben:

übliches aufwärmen. Heute ohne BLackroll, da vergessen.

100 kg x6 (+5 kg)
100 kg x6, (+5 kg)
70kg x ~12, war einfach außer puste.. keine Motivation noch einen so schweren Satz zu machen


2. Military Press
Theraband, Ewärmung der Rotatoren
Aufwärmsatz: 20kg (nur stange) x12

1. 35kg x8 (+0, war leicht)
2. 35kg x8 (+ auch recht leicht)
3. 40kg x6 (+5 kg, -1 rep)

-> Werde nächstes mal mit 40kg beginnen..

3. Klimmzüge mit Deuserband als Unterstützung.

Werde hier mal nur die engen probieren, sonst hab ich echt dauerhaft rückenmuskelkater.

Frei: Eng x5
Mit Hilfe: x8
ebenso: x6, ging zum ende hin echt schwer.

Läuft alles ganz gut soweit im Training.
Mündliches Abi etwas hart verkackt, gerade noch so bestanden. naja was solls.

Edit:
Achja:

4. Wadenheben stehend

90kg x ~15, hab nicht gezählt
2 Sätze

und zum Schluss zwei Sätze curls, einfach weil ich echt Lust drauf hatte.
mit 15kg, bisschen durchpumpen.

[tom2k15]

1. Kniebeugen

Hab hier mal auf Frontkniebeuge geändert, gucken wie sich das so anfühlt.

Ergebnis: Mein Bauch stirbt ganz schön hart dabei.

Arbeitssätze:
50kg x8
50kg x8

Danach war n bisschen Techniktraining, low-bar Beuge.

2. Bankdrücken.
Aufwärmen der Schultern bzw der Rotatoren mit einem Elastikband, und aufwärmsätze mit 40 bzw 50 kilo.

1. 65kg x8 (+5kg)
2. 65kg x8 (+5kg)
3. 65kg x7,5 (+5kg -1 wdh, letzte musste geholfen werden)

Ich hab keine Ahnung was los ist. Muss ich auch nicht. Progression läuft zum ersten Mal GUT beim BD!

3. Vorgebeugtes Rudern

Hab hier ne neue Stange. Mir tat die "normale", gerade Langhantel in den Handgelenken weh. Bin auf eine SZ-Stange umgestiegen, weiß aber nicht wieviel die wiegt. denke 5-7 kg

40kg (+ Stange. ich frag nächstes mal, was die wiegt.) x12
40kg x10
40kg x10

Da kann ich locker Steigern nächstes mal und fühlt sich überall besser an.

4. Wadenheben stehend, frei

100kg, 2 Sätze. wdh nicht gezählt..



Hab dauerhaft Muskelkater (leicht) im Rücken von Rudern, Klimmzügen + KH so oft. Alles so lassen oder irgendwas ändern?

[LiftBIG]

machma übers wochenend n tag pause mehr, das mit dem kater sollt sich mit der zeit legen. ordentlich fressen nich vergessen

[Stevey]

Ordentlicher Schlaf ist entscheidend.
Und lass das isolierte Armtraining weg und konzentriere dich auf die Grundübungen

[tom2k15]

Ordentlicher Schlaf ist entscheidend.
Und lass das isolierte Armtraining weg und konzentriere dich auf die Grundübungen

Ich schlaf lange. Ich hab Schulfrei jetzt und schlaf teilweise 10+ Stunden. (wobei das wahrscheinlich bald schon wieder schlecht ist). Meistens so ~8,5 stunden..

und ja ich versuche auch genug zu essen.. ich nehm aber auch ordentlich zu..

[^chris]

Wie sieht deine ernährung in etwa aus?

[tom2k15]

Auf keinen fall ideal. Ich zähle auch nicht mehr. Ich versuche abgeschätzt am Tag auf ~4000 kcal zu kommen, das hatte ich früher mal, wo ich gezählt hatte als gut empfunden. Generell richte ich mich nach dem Motto Mark Rippetoes und diesem einen Youtuber.. (Name entfallen) - bzw dem Inhalt aus einem Starting Strength-Thread aus nem anderen Forum (ich glaube das wird hier nicht so gerne gesehen..)
Also generell ess ich fast jeden Tag ne Packung Magerquark, relativ viel Haferflocken, trink meinen Shake aus ~25g eiweiß und ~80-100g Instant Oats. Der rest variiert. Oft Reis/Kartoffeln mit Hähnchen. Recht viel Obst, aber leider zu wenig Gemüse.