Mach dir ned so nen Kopp wg Nahrungsmitteln.
Getreide und Milchprodukte sind nicht per se schlecht.
Gerade Haferflocken z.b.
Training auf leeren Magen kann ich empfehlen.....mach ich selbst.
Ob sich das mit deinem Training verträgt musst halt versuchen.
Dauerhaft könnte es viel werden mit zunehmenden Gewichten