8:30 Kaffee+10g WHey+ 10g MCT
12:30: 3 Eier+ 100g Sucuk + 1 Tomate + 200g Brokkoli + 10g Erdnussbutter
15:00 25g Whey+ Kaffee + 20g MCT
PWO: 50g Whey+50g Malto
CBL: 110g Reis+200g Pute+ 1 Muffin

2315 kcal 99,1 g Fett 184 g Carbs 169,5 g Protein

wäre eine 2. Variante. Ok mehr Gemüse auch hier und Malto auf 30g senken dafür danach mehr Carbs