Hallo
Frühstück
100g Haferflocken
200 ml 1,5 % Milch
50 g Harzer Käse
25g Walnüsse
3- 4 Roggenvollkornbrot
100 g Hänschenbrust
50g Harzrt
125 g Reis
200 g H.Brust
200 g Gemüse
10 ml Olivenöl
200 g Frischkäse Körnig
2 Roggenv.
Vor dem Schlafen noch
250 g MQ
5 g Mandeln
5 ml Olivenöl
5 g Leinsamen.
306 g EW
296g KH
67 g F
Versuche ca 2700-2750 kcal essen.
Beim TT ca 3200 kcal ,stopfe auch mit Müsli Riegel und Reisswaffeln zu.
Ich kriege schwer die mahlzeit mit den Frischkäse runter weil magen zu voll ist.
Versuche auch viel zu trinken.
TT nehme ich noch Malto + EW dazu .
Kf liegt irgendwo bei 16-18%
Mit 37 j 170cm und 79 kg.
Mfg
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Zitat von Nitro1
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