Tipps und Ratschläge für eine Diät

[Saturnus]

Hallo zurück,

die Diät hat mir sehr geholfen letztes Jahr und ich war jetzt fast 4 Monate krank, davon 2 1/2 im Krankenhaus und habe es entsprechend Medikamenten und Umständen mit Training und Ernährung schleifen lassen und starte jetzt wieder durch,
dazu aber eine Frage, da sich mein Tagesablauf komplett verändert hat:

Ich stehe um 6.00 Uhr morgens auf und stehe um 7.00 Uhr auf der Matte im Fitness, danach geht es zur Arbeit von 9.30 bis ca. 19.00 Uhr. Wie würdet ihr speziell morgens die Mahlzeitenverteilung gestalten?

Aufstehen: Whey Shake + BCAAs + Instantflocken und dann ins Training oder noch mehr Carbs? Hatte letztes Jahr immer das beschriebene Toast vor dem Training gegessen, das fällt jetzt aber zeitlich wohl etwas flach. Könntet ihr mir dazu etwas vorschlagen, wie ich das am besten gestalte?

Frage 2: Nach dem Training habe ich 100g Vollkornnudeln + 250g Pute gegessen. Morgens kriege ich das aber nicht runter, deshalb alternative: 100g Vollkornnudeln sind durch wieviel Gramm Vollkornbrot zu ersetzen?


KFA ist bei 23,5 % (von ca. 13 %), ich bin 28, 184cm, 90 kg und mach einen 3er Split (HIT), Push/Pull/Beine.

Wäre super dankbar, wenn mir jemand was zur Gestaltung des EPs beisteuern könnte für den "spezielleren Tagesablauf". Vielen Dank im Voraus und guten Wochenstart


//Edit: Welchen Käse benutzt ihr denn bei den Zwischensnacks? Nehme immer Gouda, ist das ok ?