Vorstellung Papa Ralph

[Papa Ralph]

Hallo,
dachte, ich poste mal ein update.
Bin mittlerweile 44 Jahre und wiege noch 122 kg. Caliper sagt 22% KfA - >Spiegel bestätigt das
Schulterprobleme waren lange Zeit schlimmer (Orthpäde wollte mich schon operieren), jetzt wieder besser Dank Rotationstraining und Physio.

Trainingsplan aktuell 3 x 10

T1 Brust /Arme
LH Bankdrücken mit 65 kg (bin froh, da wieder zu sein nach dem Impingement)
LH Schrägbankdrücken mit 50 kg
Butterflygerät 60
LH Bizepscurls 27,5
Alternierende KH Bizepscurls 12,5
Enge LH Bankdrücken für Trizeps 40
Überzüge liegend 27,5
Crunches auf der Schrägbank

T2 Beine
Kniebeugen 90
Beinpresse 260
Beinstrecker 60
Beinbeuger 52
Waden auf der Beinpresse 200
Crunches auf der Schrägbank
Innenrotation & Aussenrotation

T3 Rücken/Schultern
Kreuzheben 90
Vorgebeugtes LH Rudern 40
Einarmiges KH Rudern 30
KH Seitheben 5
LH Schulterdrücken 25
Multipresse aufrechtes Rudern 40
Reverse Butterfly 50
Innen- und Aussenrotation
Crunches auf der Schrägbank