ich möchte meinen Körper vor dem 42. Geburtstag in Form bringen

[mike1983]

wenn ich die daten so betrachte ist deine ausgangslage garnicht so schlecht...
nimmst du die pille?

[schnecke2999]

gut, dann werde ich mal in die Trainingspläne einlesen. Heute werde ich dann noch mal gemäß Tag zwei trainieren und dann in der nächsten Woche einen anderen Plan nehmen, den ich mal reinstellen werde und ich werde mir auch die Gewichte notieren.

Nein, die Pille nehme ich nicht.

Also, am Montag habe ich nach meiner Erinnerung folgendes gegessen:

Morgens einen Shake: Weider Casein mit Wasser und Sojaflocken und einen Apfel
Mittags einen Dönersalat mit einer Extraportion Fleisch (ohne Soße oder Dressing) zum Nachtisch Magerquark mit Hypro 85 Eiweißpulver und Wasser vermengt und Erdbeeren und Apfel reingeschnitten.
Nach dem Training Eiweißdrink Hypro 85 mit Wasser
Zum Abendbrot sind wir griechisch essengegangen: Gyrosteller mit viel Salat ohne Soße oder Dressing

Gestern:
identisches Frühstück
Zum Mittag: Gemüse mit Huhn. Nachtisch wie am Vortag
Zum Abendbrot: Salat aus Eisberg, Gurke, Tomate und Feta. Eine Dose Thunfisch. Kein Dressing nur Essig, Salz und Pfeffer
Zum Abschluss gab es noch drei gekochte Eier

Heute
Frühstück wie immer
Mittag den Rest von gestern Mittag zzgl. etwas Hackfleisch. Nachtisch Magerquark mit Casein, Wasser und Mandelblättern gemischt und als Obst Kiwis, Apfel und Erdbeeren
Mal gucken, was es heute Abend gibt. Eventuell wieder Salat.

Sollte ich vor und nach dem Training Hypro nehmen?
Vo

[schnecke2999]

Warum Vo, keine Ahnung, muss wohl auf weitere Tasten gekommen sein

[schnecke2999]

ach ja. ich trinke natürlich auch was . Ca 4-5 Tassen schwarzen Kaffee und ca.4 Liter stilles Wasser. Mal muss es auch eine Cola Zero sein . Ist zwar selten, aber manchmal hat man da so richtig bock drauf.