ich möchte meinen Körper vor dem 42. Geburtstag in Form bringen

[tintifax_2]

Den korrekten kann man nur aufwendig messen, zum Beispiel einem entsprechend ausgerüsteten sportmedizinischem Institut. Das ist teuer und er kann dir herzlich egal sein. Es ist nur eine Zahl. Mit der 7-Falten Methode kommst du relativ gut hin (Anleitungen gibt es im Internet)

Definiert wird in der Küche und da sehe ich das Hauptproblem: Frauen sind generell zu ungeduldig, essen grundsätzlich viel zu wenig und vergessen, dass der Hunger immer gewinnt. Frei nach dem Motto: Jetzt mache ich schon zwei Wochen Nulldiät, 8 Tage die Woche 5 Stunden Cardio, habe immer noch keine 10 kg abgenommen und permanent Heisshungerattacken. Kann ich ein Glas destilliertes Wasser trinken oder nehme ich dann weiter zu?

Vernünftig(!) Sport betreiben, ausgewogen(!) ernähren. Immer genug essen, dass du keinen Hunger hast und so viel, dass du pro Woche ca 1/2 kg abnimmst.
Eine einfach gehaltene "Bedienungsanleitung" findest du mit Stefan Fraißinet "Richtiges Diäten: Schluss mit den Märchen".
Das ist zwar an männliche Bodybuilder gerichtet und nicht direkt an Frauen, aber das musst du dem Buch ja nicht sagen .
In der gebunden Ausgabe sind auch 25 Rezepte zum individuell Abwandeln.

[schnecke2999]

wollte mich mal wieder melden. Es ist ja nun schon einige Zeit vergangen und es hat sich bei mir auch schon einiges getan. Ja Tinifax2, Du hast so recht. Definiert wird in der Küche. Ich gehörte zu denen, die LowCarb schon sehr lange gelebt haben. Bestimmt drei bis vier Jahre. Es gab dann zwischendurch entsprechende Ladetage. Meine Meinung hat sich sehr geändert, weil ich in vielen Foren sehr viel gelesen habe und auch einfach mal ausprobiert habe, um zu gucken, wie mein Körper darauf reagiert. Ich für mich habe die Ernährung entsprechend geändert. Es sind jetzt ca 50 % KH, der Rest zur Hälfte Fett und Eiweiß. Ich denke, das ist recht ausgewogen. Ich versuche jetzt über Kcal.Defizit eine Definition hinzubekommen.Zurzeit nehme ich 15.400 kcal. in der Woche zu mir. Werde mal morgen versuchen Bilder hochzuladen, damit man die Veränderung sieht.