Mein Log (Kritik und Anregungen gestattet :D )

[Bach0212]

@kleber

Morgens mit hunger trainieren klappt super sogar, habe ein besseren pump und genug energie.

[slimline]

ich liebe immer diese pauschalisierungen, es lebe das internet

[Stevey]

Flachbank KH:

21kg 10x
36kg 8x
40kg 5x
32kg 8x

Schrägbank KH:

28kg 8x
26kg 8x
24kg 8x

Kabelzug:

20kg 2x15
20kg 1x12

Schulterdrücken KH:

sitzend 18kg 11x
stehend 16kg 10x
stehend 15kg 8x

Seitheben:

5kg 25x
5kg 20x

French Press SZ:

18kg 1x15
18kg 1x12
18kg 1x8

Die 2 Wochen merke ich enorm. Halb so wild, einfach weiter.

[slimline]

kenn ich, muß man halt durch.
manch einer steckt so was locker weg, aber manch einer drückt ja auch nach 2monaten training schon 100kg

[Stevey]

Kniebeuge:

20kg 8x
40kg 8x
50kg 8x
60kg 6x
80kg 8x
90kg 6x
90kg 5x

Hackenschmitt:

20kg 3x15

Farmers Walk:

20kg 3 Durchgänge ca. 1min laufen
23kg 1 Durchgang ca. 30sek.


Extrem schwüle klimatische Verhältnisse im Studio. Moderates Training heute.

[slimline]

Freie hackenschmidt mit lh?

[Stevey]

ne maschine

[Stevey]

Was haltet ihr von dem Plan?

Brust: Flachbankdrücken LH oder KH 6-12 3

Brust: Schrägbank KH oder LH 6-12 3

Schultern: Überkopfdrücken (alternativ: KH-Schulterdrücken) 8-12 3

Trizeps: Dips 8-15 3

Rücken: Klimmzüge breit zur Brust 4-12 3

Rücken: Enger Ruderzug (alternativ: Langhantel-Rows) 8-12 3

Tag 2:

Rücken / Beine: Kreuzheben 6-12 4

Beine: Kniebeugen 6-12 4

Beinbeuger: Beincurls 8-12 3

Waden: Wadenheben 10-15 3

Bauch:

Wollte eigentlich Brust/Rücken und Schulter/Beine, jedoch ist dann die Schulter unter Dauerbelastung, hab mich also wieder für einen OK/UK Split entschieden.

Bei Kreuzheben und Squats muss ich schauen wie das mit der Regeneration klappt, werde da wohl die Intensität runterfahren.

[Prepy]

KB in 1
Trizeps in 2
würde ich glaub ich machen.
Is zwar kein reiner OK/UK aber mir wäre
KB/KH in einer Einheit zu arg

[Stevey]

Ich werde es wahrscheinlich an Tag 1 Kreuzheben und an Tag 4 Kniebeuge machen. Ich schaue mal wie die Luft da ist, wenn ich beides mache.