Weiß nicht so recht wo ich anfangen soll. Dein Plan macht in vielerlei Hinsicht überhaupt keinen Sinn.

Beine scheinst du nicht wirklich ernsthaft zu trainieren, wenn du dir nichtmal die Mühe machst, dass Training aufzuschreiben. Auch sollten die Beine im gleichen Rhythmus trainiert werden wie der Rest.

Du machst viel zuviele Druckübungen im Vergleich zu Zugübungen.

Dein Rückentraining ist ein Witz, wenn du mal das Bizepstraining daneben stellst.

Wieso trainierst du Trizeps mit Rücken, wenn du einen Tag davor Brust und Schulter trainierst? Da gibt es keine Erholungszeit.

Schau dir mal die Musterpläne an. Es gibt extra einen Sticky, wie man einen Dreier baut.

Zudem würden mich mal deine Daten interessieren