Brust: Bankdrücken, Dips, Schrägbankdrücken, flyings
Bizeps: Curls, Hammercurls
Oberschenkel: Kniebeugen, Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger
Waden: Wadensitz, Wadengerät
Rücken: Kreuzheben, Latziehen, Rudern enger Griff, Latziehen enger Griff
Schultern: Militarypress, Frontheben, Butterfly Reverse
Nacken: Kurzhanteln ziehen
Trizeps: Stirnpressen, Kabelzug
Maximal Gewicht 6-12 Wdh

Frühstück:100g Haferflocken,200ml Milch 1,5
Frühstück2: 100g Dinkel wie Reis, 125g Forelle+ 100g Tomate
Mittag: 250g Kartoffeln mit 100g Eiklar 10ml Olivenöl
Pre WO: 100g Erbsen
Post WO: 250g Magerquark 100g Banane
Abend: 125g Feta+ 100g Salat
KH E F Kcal
255g 155g 55g 2200kcal

Möchte das letzte bisschen Fett verlieren.
175cm 80kg 10-12KFA
Hatte im Februar noch 88kg, aber einen höheren Kfa, musste aber wegen einer beruflichen Weiterbildung mein Training auf 1x die Woche reduzieren und greife jetzt wieder an.