Meistens esse ich dann zum Frühstück Dinkelbrot, oder Dunkele Brötchen mit Butter und alles was zum Frühstücken so gehört. Mittags koche ich meistens irgendwas worauf ich Lust habe und abends ne Kleinigkeit... Denke das ich nicht viel höher als 2200-2800 kcal lande, aber das halte ich nicht nach.
Was wäre denn besser nach dem Sport, lang oder kurzkettige KH?
Nur eine Banane im Shake reicht nicht?