Man sollte ja die größere Menge an kh NACH dem Training zu sich nehmen, da das bei dir aber nicht möglich ist solltest du wenigstens am nächsten Tag in der Früh reinhauen.

Da du aber sowieso keinen echten EP hast wirst du auch keine nennenswerten Ergebnisse erzielen. Im übrigen verstehe ich die ganze familien-training-essens-problematik nicht. Ich persönlich gehe um 05:30 außer Haus um komme nicht vor 18:00 nach Hause. In der früh gibts haferflocken-bananen-whey-shake und unter tags putenfleisch oder rinderhack mit reis oder nudeln, verzehrfertig in tupperware verpackt. Zwischendurch gemixten Quark im Shaker. Bist du zu faul zum kochen oder willst du nur nicht?