Supplementdschungel

[Hustlenomics]

Magnesium/Calcium:
Ich denke mal, bei Magnesium und Calcium kann man nicht viel verkehrt machen.
Sobald ich eine Woche auf Magnesium/Calcium verzichte (Urlaub) machen sich Krämpfe bemerkbar (Hände/Füße).
Würde die Dosis dabei belassen, ebenso das Produkt.

Behalte es so bei, wenn Du gut damit fährst.

Omega-3
Erste Verwirrung. Ich esse ca. 3 mal die Woche Fisch (Thunfisch, Lachs). Benötige ich die tägliche Einnahme Omega-3 noch, oder ist diese überflüssig ? In einem Omega-3 Thread lese ich was von 300mg dha/epa VOR dem Training (Werden die Kapseln überhaupt so schnell aufgenommen?).
Bis dato dachte ich, die Kapseln sollen auf nüchternen Magen ~30min vor Mahlzeit eingenommen werden.
Welche Omega-3 Kapseln können hier empfohlen werden ?

Omega 3 durch Fisch ist so eine Sache. Du solltest dann vor allem fetten Fisch essen, am besten aus Wildfang. Ich denke die Ergänzung über Kapseln macht Sinn, da Du dann a) sicher gehen kannst versorgt zu sein und b) kosten diese nicht viel. Ich nehme die Fischölkapseln von True Nutrition Technology. Mic Weigl hat Ahnung und da ein gutes, solides Omega 3 Produkt auf den Markt gebracht.

Vitamin-D3
Stärkt Knochen... dachte ich. Anscheinend soll die Aufnahme von "künstlichem" D3 bei einigen Menschen zu Beschwerden führen, bei mir bis jetzt noch nicht der Fall, kann allerdings auch nicht von einer bemerkbaren Verbesserung sprechen (Habe noch nicht die Bruchfestigkeit meiner Knochen getestet )
Reicht das D3, welches ich durch die Sonne "auftanke" ?

Wenn Du auf genügend Sonnenstunden in der Woche kommst brauchst Du Vitamin D (gerade im Sommer) nicht zwingend nehmen. Lass es weg oder setze es in Wochen ein in denen Du kaum Sonne zu sehen kriegst.

BCAA
10g BCAA in Pulverform. Vor dem Training. Ebenfalls von ESN.

Passt, kannst Du nichts mit falsch machen. Bloß ein bisschen günstiger könntest Du noch weg kommen, guck mal die iBCAAs von Supplement Union.

Creatine
Nehme ich seit ca. 2 Monaten jeden Tag 6g mit 30g Whey nach dem Training.
Kann ich das so beibehalten ?
Oft liest man von Creatine-Kuren, mit ~30g Loadday, dann über einen Monat mit verschiedenen Mengen etc.
Sollte ich eine Pause einlegen und mal auf Creatine verzichten ?

Was haltet ihr von ESN Creatine

Du könntest Deine Einnahmeschema verbessern und Creatin morgens zusammen mit Beta Alanin nehmen (jeweils 3-4g) und nach dem Training 3-4g im Whey Shake. Kannst auch zwischendurch mal kuren, aber die Entscheidung liegt da bei Dir. Würde es durchgängig, also täglich, nehmen. Das ESN Creatin ist gut. Ganz normales Creatin halt. Wenn Du auch hier bisschen günstiger weg kommen willst dann schau mal Supplement Union, die bieten Creapure mit am günstigsten an.

Whey
30g zum Frühstück + Müsli, Obst, Joghurt, Quark....
30g nach dem Sport+6g Creatine
Habe viele verschiedene Whey´s durch probiert, bin bei ESN geblieben, da ich bei vielen anderen Pickel und unreine Haut bekommen habe.

Passt. Wenn Du es gut verträgst bleib ruhig dabei. Preis/Leistung kann ich auch hier wieder zu Supplement Union raten, die füllen Whey mittlerweile selber ab und bieten es zu einem wirklich guten Preis an. Qualitativ auch gut sind Peak, Zec+ und eben ESN.

[bierfassl]

Vielen Dank für deine Antwort! Sehr hilfreich für mich !!!

kann ich die Menge und Zeitpunkt der Omega-3 Kapseln so lassen wenn ich auf die True Nutrition wechsele ?

werde das Beta-Alanin+Creatine in der früh vor dem Frühstück zu mir nehmen. Hast du hier eine Empfehlung welches Beta-Alanin "gut" ist ?

[Hustlenomics]

kann ich die Menge und Zeitpunkt der Omega-3 Kapseln so lassen wenn ich auf die True Nutrition wechsele ?

Ich nehme immer drei Kapseln zu einer Mahlzeit, meist zum Mittagessen. Würde ich Dir auch so raten, da Du ja vor hast vor dem Frühstück Creatin + Beta Alanin zu nehmen, da würde ich die Omega 3 weglassen. Kannst die Omega 3 aber auch mit dem Frühstück dann einnehmen, das ist kein Problem.

Hast du hier eine Empfehlung welches Beta-Alanin "gut" ist ?

Achte drauf reines Beta Alanin zu holen und möglichst in Pulverform, da Du deutlich günstiger weg kommst als mit Kapseln.

Ich nutze dieses hier:

http://www.bodybuilding-depot.de/ami...u.-beta-alanin