Kauftipp einer Hantelbank

[Zuckizk]

Du vergisst die wichtigsten und größten Muskelgruppen: Rücken und Beine(Po).
Mit der Flachbank würdest du also einen großteil des Oberkörpers nicht trainieren und insgesamt über ~80% deines Körpers nicht.

Flachbank ist nicht mal umbedingt nötig. Mit der Langhantelablage könntest du vorgebeugte Dips machen, hättest Brust, Schulter, Arme also schon mal abgedeckt.
Mit der Flachbank kannst du nur eine wichtige (aber nichtmal umbedingt notwendige) Übung machen: Bankdrücken.

Was ich vergessen habe: Kaufe noch eine Klimmzugstange dann hast du alles was du benötigst.

Den Rücken kannst du mit der Langhantel optimal trainieren: Kreuzheben & LH-Rudern. Dazu die Klimmzüge und du hast ein perfektes Rückenprogramm, besser geht es nicht.

Butterfly ist der Beinstrecker des Oberkörpers. Fühlt sich meist gut an, ist aber trügerisch und relativ ineffektiv. Wenn überhaupt eine Nebenübung für Spaß und ein bisschen Durchblutung nach den wichtigen Übungen. Für einen Anfänger nutzlos.

Wie gesagt lies dich ein hier im Forum in den WICHTIG markierten Threads und so gut wie alle deine Fragen werden beantwortet sein.

Saubere 100kg im Satz auf der Bank sind auf jeden Fall schon ziemlich Fortgeschritten. Kenne keinen Anfänger der das schafft. Die meisten steigen zwischen 40-70kg ein. Ist natürlich aber auch eine Sache der Ausgangslage. Jemand der 150kg wiegt steigt sicherlich anders ein als jemand mit 50kg Körpergewicht.

Die Ablage mit Verbindung geht bis 200kg und die ohne bis 150kg.