Habe hier so mitbekommen das das 5x5 System gut zum Masseaufbau und Kraftgewinn ist darum habe ich das ausgewählt.
So dann nehmt hier mal alles auseinander bitte
(PS: Das ich Kniebeugen auch 2x machn sollte ist mir bewusst aber vorm Beintraining graust es mir immer ein wenig ^^)
Bleib lieber erstmal im Hypertrophiebereich 8-12 WDH und beintraining gehört dazu.. generell ist der Plan nicht soo der hit