Training von Heute:
Dips
20 Wdh
+ 5 Kg x 12 Wdh
+ 10 Kg x 10 Wdh
+ 15 Kg x 8 Wdh
15 Wdh

Schrägpresse
20 Kg x 15 Wdh
30 Kg x 15 Wdh
40 Kg x 12 Wdh
50 Kg x 8 Wdh

Kurzhantel Schulterdrücken
12,5 Kg x 12 Wdh
17,5 Kg x 10 Wdh
20 Kg x 7 Wdh
20 Kg x 6 Wdh

vorgebeugtes Seitheben
12,5 Kg x 15 Wdh
12,5 Kg x 15 Wdh
12,5 Kg x 15 Wdh