Fragen zum EP

[simme]

Kann ich mit den Carbs zwischen Mahlzeit 2 und 3 jonglieren wie ich will? (an NTT) Und an TT ist die Mehrheit am Carbs eh in der Mahlzeit nach dem Training.

An Trainingstagen mehr nach dem Training, an freien Tagen würde ich es gleichmäßig verteilen.

Da wär noch etwas bitte:
Seit ich vom Urlaub zurück bin, habe ich nun trainiert und 2300kcal an NTT und 2600kcal an TT konsumiert und bin von 74,8kg auf 73,8kg Körpergewicht gekommen. Wie soll ich weitervorgehen, um Körperfett zu reduzieren und gleichzeitig Muskeln aufzubauen? 2700kcal an TT und NTT unverändertl lassen oder auch erhöhen?

In welchem Zeitraum hast du 1kg abgenommen?

[Anonymous]

In welchem Zeitraum hast du 1kg abgenommen?

Innerhalb von 2 Wochen. Am Sonntag(vor 2 Wochen) bin ich vom Urlaub zurück gekommen und am Montag(wog ich 74,8kg) direkt angefangen wieder nach EP(2300kcal NTT und 2600kcal TT) zu essen. Gestern wog ich 73,8kg.

[simme]

Bleib mal noch 2 Wochen dabei

Im Urlaub zieht man auch gerne mal etwas Wasser.

Wenn du weiterhin so schnell abnimmst, iss etwas mehr

[Anonymous]

Ok, danke dir. Mal sehen, was sich in 2 Wochen tut!

...an freien Tagen würde ich es gleichmäßig verteilen.

Vielleicht zur Erklärung, folgendes:
Beispiel1(NTT):
Meal 2(Huhn, Dinkelflocken, Obst aus Beeren, Bananen, Äpfel z.B.): 696kcal, 105 carbs, 6 fats, 51g proteins (31g tierisches)
Meal 3 ca. 4h danach(Huhn, Reis, Gemüse): 523kcal, 72 carbs, 2 fats, 47 proteins (31g tierisches)

Beispiel2(NTT):
Meal 2(Huhn, Dinkelflocken, Obst): 980kcal, 167g carbs, 8g fats, 58g proteins (31g tierisches)
Meal 3(Huhn mit Gemüse): 237kcal, 7g carbs, 2g fats, 42g proteins (31g tierisches)

Vergleichen wir mal die Beispiele aneinander bitte. Was ist der Unterschied zwischen den beiden? Ich nehme ja in einem bestimmten Zeitraum ungefähr die gleichen Makronährstoffe ein. Bei Beispiel1 ist es verteilt und bei Beispiel2 wäre es eig. HighCarb bei Meal2 und bei Meal3 sozusagen LowCarb.

[Anonymous]

Könnte mir da jemand kurz weiterhelfen bitte?

[Anonymous]

Ok, habe mich heute mal wieder gewogen. Vor 11 Tagen wog ich noch 73,8kg und heute 73,0kg.
(2300 an NTT und 2600 an TT)

Folgendes:
1. 2400kcal NTT und 2700kcal TT
2. 2300kcal NTT und 2700kcal TT
4. 2400kcal NTT und 2600kcal TT

(Ab Montag werde ich wieder 4 Wochen lang arbeiten. Zwar keine Schichtarbeit, aber 8h täglich und da stehe/gehe ich sicher mehr wie zu Hause)

Wie soll ich meine kcal erhöhen, sodass ein gleichzeitiger Musekaufbau und Fettabbau vorhanden ist? 1, 2 oder 3?

[PhilippAlex]

Das kannst nur du wissen, ob dir 50 oder 100 kcal am Tag reichen

[Anonymous]

Ok gut, verstehe. Ich habe halt nur die "Angst" zu viel zu erhöhen. Möchte halt alles "perfekt" machen . Aber ich werde mal Nr. 1 versuchen ab nächster Woche.

Aber eins wäre da noch bitte: Kann ich also nur durchs Spiegelbild erfahren, ob der gleichzeitiger Muskelaufbau und Fettabbau funktioniert hat?

Weil wenn ich angenommen meinen Tagesbedarf exakt decke und somit 0kg im Monat zugenommen habe, kann es dann sein, dass ich Muskeln gewonnen und Fett verloren habe? Nach welchem Wert(Gewichtszu- bzw. Gewichtsabnahme im Monat) sollte man sich richten, wenn das Ziel Muskelaufbau und gleichzeitiger Fettabbau ist, oder hilft da nur das Spiegelbild?

[PhilippAlex]

Nur das Spiegelbild.
Niemand kann dir sagen, ob du im Monat 0, 100 oder 500 g fett verlieren und Muskelmasse aufbauen kannst. Niemand

[simme]

100 kcal mehr im Gegensatz zu sitzender Tätigkeit halte ich für zu wenig.
Geh mal mindestens 300-400 hoch