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Flex Leser
Der 2er ist eine absolute Katastrophe. Mal zum vergleich ein guter 2er:
Push:
Kniebeugen 3x8WH
Beinpresse 2x12WH
Bankdrücken 3x8WH
Fliegende 2x12WH
Military Press 3x8WH
Waden stehend 3x15WH
Pull:
Kreuzheben 3x8WH
Beincurls 3x8WH
Klimmzüge 3x8WH
Rudern, vorgebeugt 2x12WH
Seitheben, (leicht) vorgebeugt 3x12WH
Waden stehend 3x15WH
oder hier ein Oberkörper/Unterkörper:
Oberkörper:
Bankdrücken / Dips
Fliegende
Klimmzüge
Rudern, vorgebeugt
Seitheben
Seitheben, vorgebeugt
Unterkörper:
Kniebeugen
Ausfallschritte
Rum. Kreuzheben
Beinpresse
Wadenheben, stehend
Geändert von Zuckizk (24.06.2015 um 18:38 Uhr)
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