also gewicht ist net alles
muskelkater ab und zu zu haben ist ok aber es sollte nicht das ziel im training sein am nächsten tag muskelkater zu haben.

kniebeugen ist ne masseübung nr1. würd dir für beine noch beinstrecker empfählen. das haut sehr gut rein ^^

ich mach das jedenfalls so das ich erst 4 sätze beinstrecker mach und dann erst kniebeugen oder beinpresse. in den 4 sätzen sind schon 2 aufwärm sätze inbegriffen.

in welcher reihenfolge du das machst blebit dir überlassen ich habs halt so lieber.

wie sieht dein beintraining denn komplett aus?