Danke für die Antwort

35Kcal/Kg Körpergewicht
Mit den KH komm ich meist über 200g.
Und die 30g Fett sollten einfach nur ein Richtwert sein.
Ich will ja den Fettgehalt runterschrauben und nicht neues Fettgewebe aufbauen. Wie du bereits merkst hab ich 0 Ahnung was das angeht. In welcher Konstellation soll ich denn Fett KH Proteine zu mir nehmen ??

Trainingsplan:

Vor jedem Training laufe (Laufband, Crosser) ich 5 -10 Minuten um mich aufzuwärmen.

Montag:
Brust, Trizeps,

Mittwoch:
Bauch, Beine,

Freitag:
Bizeps, Rücken (komplett), Nacken

Nach jedem Training lauf ich meist 20-30 Minuten.

Wie soll ich deiner Meinung nach die Sache angehen ?