Also die 500Kcal Defizit kann ich beibehalten und Fett kann ich auch so hoch ansetzen wie ich will, bloß nicht mit den Kcal überschüssig werden (also über 2300Kcal).
Den KH Gehalt auch egal, halt nur darauf achten welche KH ich zu mir nehme (Kein Zucker).
sagen wir 2.5g EW/KG = 175g/Tag.

Kann ich die auch mit Hilfe von Shakes nach dem Training zu mir nehmen ?
Kann ich die auch an Trainingsfreien Tagen trinken ?


Wenn ich alles wie beschrieben durchziehe, welche Unterschiede werde ich bemerken ?
Sprich was KFA, Gewicht, Kraftverlust -/ zunahme angeht.

Beim Training mache ich meist 10-12 Wiederholungen ā 3 Sätze.
Erhöhe Satz für Satz die Gewichte. Mach ich da alles richtig ??

Danke für die Antworten