In deinem Alter sind die Stoffwechsegegebenhaeiten noch ganz anders, daher würde ich nicht mit pauschalen Kalorien-Formeln arbeiten. Schließlich bist du noch im Wachstum.

Nachrungsfett heißt nicht gleich Körperfett.
Nahrungsfett ist sehr wichtig für die Produktion von hormonen, besonders den Sexualhormonen und da du in der Pubertät bist, ist Nahrungsfett für dich noch wichtiger.

Ansonsten lies bitte die Stickies hier im Bereich.

Und ich habe nach deinem Trainingsplan gefrag, nicht nach der Aufteilung.