#popcorn#

Zum Thema:
Wie oft GK? 3 mal die Woche oder alle 2 Tage sollte gut sein imo.
Wie intensiv? So intensiv, dass eine Progression zum Vortraining existiert -> mehr Gewicht, mehr Wiederholungen oder kürzere Pausen. Soll heißen: So viel wie nötig ! Bei mir sind die Sessions fast immer eigene Rekorde und somit sehr intensiv. Kannst garnicht verhindern wenn dich immer ordentlich steigerst.
Ich hab trotzdem immer Muskelkater und gehe nie ans Versagen. Aber nur leicht und geht wärend des aufwärmens weg. Ich mach außerdem alle 8 Wochen, 1 Woche Pause oder leichte Gewichte mit etwas mehr Wiederholungen.

Grüße

Edit: Lies doch den WKM Plan und halte dich erstmal daran. Später kannst dann immernoch ergänzen falls erwünscht.