Wie oft und wie hart beim GK?

[Baradock]

ouu, das klingt ja bedrohlich .... da werd ich mal lieber auf der hut sein

Das bedeutet das du dich lächerlich machst, falls es dir zu hoch war.

[LiftBIG]

Das bedeutet das du dich lächerlich machst, falls es dir zu hoch war.

..

[CDB33]

#popcorn#

Zum Thema:
Wie oft GK? 3 mal die Woche oder alle 2 Tage sollte gut sein imo.
Wie intensiv? So intensiv, dass eine Progression zum Vortraining existiert -> mehr Gewicht, mehr Wiederholungen oder kürzere Pausen. Soll heißen: So viel wie nötig ! Bei mir sind die Sessions fast immer eigene Rekorde und somit sehr intensiv. Kannst garnicht verhindern wenn dich immer ordentlich steigerst.
Ich hab trotzdem immer Muskelkater und gehe nie ans Versagen. Aber nur leicht und geht wärend des aufwärmens weg. Ich mach außerdem alle 8 Wochen, 1 Woche Pause oder leichte Gewichte mit etwas mehr Wiederholungen.

Grüße

Edit: Lies doch den WKM Plan und halte dich erstmal daran. Später kannst dann immernoch ergänzen falls erwünscht.

[PhilippAlex]

Je mehr Gewicht, umso längere Regeneration...

Aber ist ja auch egal...

[Cuchulainn]

die letzten Jahre haben ich immer nach einem 3er Split und High Intensity trainiert.

Das ist der erste Satz vom TE, also gehe mal davon aus, dass er kein totaler Anfänger mehr ist der auch moderate Gewichte bewegt.
Als Anfänger kann man halt nach einer kurzen "Eingewöhnungsphase" schon jeden zweiten Tag trainieren, aber spätestens nach dem zweiten Plateau ging das jedenfalls bei mir nicht mehr, obwohl jeder hier im Forum erfolgreich trainierende zu dem Zeitpunkt wahrscheinlich längst höhere Gewichte genommen hat.
Da Menschen aber nun mal verschieden sind, wird natürlich auch die Hantellast subjektiv anders "verarbeitet" und führt demnach auch zu anderen Regenerationszeiten.

Sonst halte ich Muskelversagen für nicht zielführend, erstens weil echtes MV bedeuten würde, dass man bsp. bei KB unter der Hantel zusammenbricht und zweitens ist m.M., wie hier auch schon erwähnt, die Progression (Steigerung der Wdh. Zahlen oder des Gewichts bzw. Reduzierung der Pausenzeiten zwischen den Sätzen etc. in bestimmten Abständen) der entscheidende Wachstumsfaktor.

Den OK/ UK Split habe ich sogar mal zwei Tage hintereinander trainiert, also M0. Di./ Mi. Pause Do. Fr. Sa. Pause ...etc.
Aber wie gesagt jetzt meistens nur noch Beine Push Pull, ist für mich am besten geeignet.

[PhilippAlex]

Ich habe schon Leute gesehen, die haben mir erzählt, dass sie seit 10
Jahren trainieren super intensiv HIT (Lol), Kadenzen, MV und erzwungene Wdh. Mit 80 kg.... Lol

Sorry, ich sag nichts mehr dazu. Entweder man will Hilfe und arbeitet mit oder nicht. Ist mir zu albern hier und meine Zeit auch zu schade

[Tim812]

"Richtig platt machen" bedeutet im bodybuilding, dass du den Muskel richtig erwischst und ihn mit sivielen fasern wie dir möglich an die Grenze zum Versagen bringst.
Erschlpfen, nicht zerstören.
Dazu musst du nicht versagen erreichen, sondern dich in der Zone dessen aufhalten.
Dazu musst du für dich herausfinden, ab wann der Punkt erreicht ist, einen Muskel erneut zu trainieren.
Weder zu früh noch viel zu spät sollte das der Fall sein.
Und um das etwas genauer eingrenzen zu können, sind die Kraftwerte von Bedeutung .