Na gut.

Oberkörper/ Unterkörper Split

Ok Montag

Kh Bankdrücken flach
5 Sätze umgekehrte Pyramide
6, 8, 10, 12 une 15 Wiederholungen

Klimmzüge weit
3 Sätze umgekehrte Pyramide
1. Satz mit 15 Kg Zusatzgewicht
2. Satz mit 10 Kg Zusatzgewicht
3. Satz ohne Gewicht so viel wie es geht

Schultedrücken
3 Sätze umgekehrte Pyramide

Rudern im Obergriff
3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen

Bizepscurls 3 Sätze

Di Uk

Kniebeugen umgekehrte Pyramide 3 Sätze

Kreuzheben 3 Sätze

Beinpresse 2 Sätze

Beinstrecker (samstags Beinbeuger)
3 Sätze

Bauch

Do dasselbe wie Mo

Sa dasselbe wie Di

Mit der umgekehrten Pyramide komme ich fast überall am besten klar.
Wenn ich eine zweite Bankdrückvariante mit reinnehme, erziel ich komischerweise keine Hypertrophie.
Also jetzt bin ich aber mal gespannt