Shoryuken!

[iVarvatos]

Alles klar, danke für eure Meinung
Ahja ihr wisst ja wie das ist - mit der Zeit wird man einfach immer perfektionistischer...

[iVarvatos]

Lange her, aber melde mich hier auch mal wieder
War viel los die letzten Monate: Job gewechselt, umgezogen, Studiosuche etc. etc.
Bin ne Zeit lang leider kaum zum Sport gekommen, deshalb hat sich nicht sooo viel getan in letzter Zeit, aber jetzt läuft alles und ich bin wieder 100% am Start.

Aktuelle stats:
82kg (habs zum Glück geschafft, relativ konstant mit dem Gewicht zu bleiben und größtenteils echt sauber zu essen)

Krafttechnisch habe ich mich nicht so stark entwickelt, habe aber auch fast nur Hyperthrophie und Kraftausdauertraining gemacht.
Momentan (7er Kadenz, 4-1-2):
Military Press - 8x62,5
Dumbbell Flys - 8x40
Bench - 8x100
Langhantelrudern - 10x90
Deadlift - 10x155
Squats - 20x90 (habe ich seit 3 Wochen wieder begonnen und taste mich langsam wieder ran)

Anfang März starte ich Diät, will mit nem humanen 300er Defizit und Paleo-Diät möglichst ohne Kraftverlust schön zum Sommer hin definieren und dann wieder kraftmäßig richtig angreifen
Vorher/Nachher Diätpics mach ich dann.

Diät over.
Wiege jetzt nach ich glaube 12 Wochen statt 82kg final 74kg.
Von den Kraftwerten habe ich mich interessanterweise unterschiedlich entwickelt, bei manchen Übungen gings hoch, bei anderen runter.
Ich werde die Tage mal bei einigen Übungen in Richtung Max-Krafttest gehen, bei absolut sauberer Technik, um da mal einen Vergleichswert zu haben und mit einem festen Plan 9 Monate durchziehen.
Bin gespannt, was dann bei rumkommt

[iVarvatos]

Aktuelles Bild, derzeit mit 75,5kg.
Etwas viel Wasser drin, weil man bei den heißen Tagen ja momentan +3l trinkt, aber so an sich bin ich mittlerweile schon recht zufrieden mit der Sommerform

Kraftwerte sowie Gewicht werden jetzt in einer Excel dokumentiert und so gut wie täglich getrackt,
will echt so sauber und effektiv wie (mir) möglich aufbauen.
Ziel ist es monatlich ~1kg draufzupacken, damit ich nicht zu viel Fett für die nächste Diät zunehme
Derzeit bin ich bei 300g/Woche, läuft zum Glück also momentan nach Plan...