Push/Pull/Beine Plan Hilfe

[PhilippAlex]

Bei deinen Daten ist ein Dreier Zeitverschwendung. Musterpläne findest du im Forum klassisches Training. Bitte lesen!!!

[Max Mustermannn]

Bei deinen Daten ist ein Dreier Zeitverschwendung. Musterpläne findest du im Forum klassisches Training. Bitte lesen!!!

Trainiere zur Zeit nach diesen Plan:

Push:

Bankdrücken: 3x8-12
Schulterdrücken: 3x8-12
Schrägbankdrücken mit KH: 3x8
Seitheben: 3x8
Fliegende mit KH: 3x8
Enges Bankdrücken: 3x8
Trizepsdrücken am Kabel: 3x8


Pull:

Kreuzheben: 5x5
Klimmzüge im Obergriff: so viele Sätze bis ich 25 Wiederholungen habe.
Rudern am Kabel: 4x8
Latziehen im Parallelgriff: 3x10
Bizepscurls mit SZ-Stange: 3x8
Hammercurls: 3x8


Beine:

Kniebeugen: 3x8-12
Ausfallschritte mit KH: 3x10
Wadenheben: 3x8-12
Noch eine Wadenübung: 3x10
3 Übungen für den Bauch


Mach den Plan 5 Mal die Woche und brauche ca. 1,15 h pro Einheit.

Was hältst du davon?