2er Split
Tag1:
Kniebeugen 5x5
Bankdrücken 5x5
Schrägbank drücken KH 3x10
Schulterdrücken 3x10
Trizeps 3x10 enges BD/seilzug
Wadenheben 3x10
Tag2:
Kreuzheben 5x5
Klimmzüge5x5(breit)
Rudern eng3x10
Bizeps curls 3x10
Bauch