Azja's Log

[Azja]

17.07.2015


Kreuzheben PITT

50kg 10x
70kg 8x
85kg 3x
85kg 3x
95kg 17x (4.07 min)

Hatte Muskel Probleme (Pump Gefühl) beim linken Unterarm, beim Wechselgriff wurde sogar schlimmer. Dadurch konnte ich mich nicht so richtig auf die Form konzentrieren, musste etwas früher abbrechen.

MP

20kg 10x
30kg 8x
40kg 10x
40kg 9x
40kg 7x
Vielleicht werde ich nächste Mal hier mit Cluster Probieren.

Klimmzüge UG PITT

KG 18x (5.16 min)

Hier war nicht so schlimm, erst am Ende hatte ich leichte schmerzen im Unterarm.

[Azja]

19.07.15

Kniebeugen

20kg 12x
40kg 10x
50kg 8x
60kg 3x
67.5kg 8x
67.5kg 8x
67.5kg x 10 x 3x (15min)

Lief gut, war etwas Platt danach, ich habe viel Wasser verloren, war ganz nass.

Bankdrücken
20kg 12x
50kg 10x
60kg 6x
70kg 3x
80kg 8x
80kg 8x
80kg 8x

Hat sich schwer angefühlt.

Rudern UG PITT

50kg 8x
67.5kg 14x (1,54 min)

Das war nichts, kein Gefühl, keine Energie, schmerzen im Handgelenk, die linke Seite hat sich so angefühlt als wäre dort 5kg mehr.

[Azja]

21.07.2015


Kreuzheben PITT

50kg 12x
70kg 8x
80kg 5x
90kg 1x
95kg 20x (4.25 min)

Heute habe ich erste Mal Kalk verwendet, der Unterschied war schon groß. Bei letzten drei WH habe ich Hook - Griff verwendet. Auf jeden Fall der linke Unterarm ist viel schwächer als rechter. Heute habe ich erste Mal Quadrizeps gespürt, ich habe mir schon sorgen gemacht das in dieser Trainings Einheit die Beine nicht wirklich gefordert werden.

MP Cluster 40s – 45s

20kg 12x
30kg 6x
40kg 7 x 4WH
40kg 1 x 3WH

Hat mir gefallen, Core war etwas entlastet und Schulter haben am Ende gebrannt.

Klimmzüge UG PITT

KG 18x (4.53 min)

Ich glaube bei dieser Übung arbeitet bei mir ganzer Oberkörper, habe besseren Pump in der Brust als beim Bankdrücken.

[Manowar82]

Kann gut sein bei Klimmzügen. Habe dort manchmal sogar im Bauch Muskelkater.

[Azja]

Manchmal habe ich auch leichten, aber das kann von Kreuzheben kommen.

[Azja]

23.07.15

Kniebeugen

20kg 12x
40kg 10x
50kg 8x
60kg 3x
70kg 7x
70kg 6x
70kg 3x
70kg 3x
50kg 10x

Hatte kein gutes Gefühl im unteren Rücken.

Bankdrücken
20kg 12x
50kg 10x
60kg 6x
70kg 3x
80kg 8x
80kg 7x
80kg 7x

Leichte schmerzen in der linken Schulter.

Rudern UG PITT

50kg 8x
60kg 3x
67.5kg 20x (3,31 min)

Fazit:
Ich merke, dass mein Rückenstrecker sich nicht so richtig erholen kann, wenn ich jeden zweiten Tag trainiere. Ich denke ich werde am Wochenende pausieren.

[Manowar82]

Könntest statt KB Frontkniebeugen probieren, müsstest weniger im Rückenstrecker merken. Falls es eine Alternative ist...

[Azja]

Ich würde ungern auf die Kniebeugen verzichten. Da meine Beine die größte Schwachstelle sind, würde ich sogar mehr für sie tun. Ich habe überlegt den WKM so zu ergänzen.

Te1
KB
BD
Rudern
Beinbeuger
Waden

Te2
KH
MP
FKB
KZ
Waden

Nur drei Mal pro Woche. Der Vorteil wäre, dass ich die Beine öfter bearbeiten kann und der Rückenstrecker würde ein Tag mehr Erholung bekommen.

[Azja]

25.07.2015


Kreuzheben PITT

70kg 8x
90kg 1x
100kg 15x (2.47 min)

Konnte keine kleinen Scheiben finden, so ist das am Wochenende. Heute keine Probleme mit Griff, wahrscheinlich weil nur 15 Wh waren.

MP Cluster 40s – 45s

20kg 12x
30kg 6x
40kg 7 x 4WH
40kg 1 x 2WH

Verschlechtert, also beim Druckübungen werde ich schlechter.

Klimmzüge UG PITT

KG 18x (4.53 min)

Bleibt gleich.

[Azja]

27.07.15

Kniebeugen

20kg 12x
40kg 10x
50kg 8x
60kg 3x
70kg 8x
70kg 8x
70kg 8x
50kg 10x


Bankdrücken
20kg 12x
50kg 10x
60kg 6x
70kg 3x
80kg 11x
80kg 8x
80kg 7x


Rudern UG PITT

50kg 8x
60kg 3x
70kg 17x (2,30 min)

Beinbeuger sitzend
25kg 12x
35 12x
37,5kg 12x
37,5kg 12x

Wadenheben an der MP
30kg x 3 x 20x