hi, Danke erstmal.

Dann las es 20% sein, damit ich dir nicht zu brechermäßig vorkomme, ich weiss es echt nicht.
Ja bisher hats auch ganz gut funktioniert , ... deshalb ja Plateau

Training normal nach Arbeit, 16 Uhr so. < Dieser Shake (Mahlzeit 4) wäre dir zu mächtig? Dachte eher es wird vorgeschlagen die Mahlzeit 3 mit Mahlzeit 4 zu tauschen, damit ich "direkt" vorm Traning carbs hab. (Aber sorum fühle ich mich besser).

Ja mehr Gemüse klingt gut. Hab bisher halt ein mal gekocht für 5 Mahlzeiten mit einer 750g TK Packung, Aber ich kann ja auch 1,5 Packungen nehmen.

Also nach dem Training noch n bisl mehr Carbs, das klingt logisch....

MfG