Gut, neuer Versuchuch

Frühstück:
Mozzarella, 200g
Wassermelone, 200g
Banane
2 EL Leinöl

1. ZM:
2 Karotten
1/2 Kohlrabie
100 Gurke
1 Paprika
( variiert von tag zu tag)

Training ( direkt danach eine Banane)

1. Mittag
200g Reis
250g Hähnchen
300g Brokkoli
Tomatensauce (von Barilla)

2. Mittag
150g Reis
250g Hähnchen
200g Blumenkohl
Tomatensauce ( von Barilla)

Abendbrot
500g Magerquark
100g Blaubeeren
1 Apfel
150g Tomaten


Insgesamt:
Fett : 78.2, KH 388, EW 255

Also deiner Aussage entnehme ich, dass ich weniger EW essen sollte.
Wäre das in Ordnung wenn ich das Hähnchen in der zweiten Mittagsmahlzeit auf 100g reduziere? Das wäre dann das Beispiel für heute. Variiert wird vorallem bei den Obst / Gemüsesorten, zwischen Reis, Nudeln und Kartoffeln.