Kniebeuge: 40kg 6x 50kg 6x 60kg 6x 70kg 6x 80kg 2x8 75kg 2x8 70kg 2x8 60kg 2x8 Pausenzeiten 45-60sek. Wadenheben stehend: 50kg 3x12 Beinheben: 2x12 Kabel-Crunches: 75kg 2x12 kurze knackige Einheit heute.
An der Brust erkennt man die Gemetik, am Rücken die Technik und an den Beinen die Einstellung eines Athleten
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