31.07.15

Kniebeugen

20kg 12x
40kg 10x
50kg 8x
60kg 3x
70kg 8x
70kg 8x
70kg x 10 x 3x (15min)

Bankdrücken
20kg 20x
50kg 10x
60kg 6x
70kg 4x
80kg 10x
80kg 9x
80kg 7x
70kg 7x mit Pausen

Rudern UG

55kg 8x
65kg 8x
65kg 7x
65kg 6x
Heute habe ich versucht die negative Phase langsamer durchzuführen. Der Druck auf den unteren Rücken war schon sehr groß, werde ich in Zukunft die negative Phase vernachlässigen. Es ist schon sehr schwierig die Übung korrekt auszuführen.

Beinbeuger sitzend
25kg 20x
40kg 12x
40kg 12x
40kg 12x

Wadenheben an der MP
30kg x 3 x 20x