Nun gut,da du relativ viel fett hast, solltest du deine kcal geringer einpendeln. Ich würd mal bei 3500 anfangen.

Die makros würde ich ca so verteilen: 1.8-2g Eiweiss, 1-1.5g fett und den rest carbs. Diese würde ich überwiegend nach dem training zuführen, dafür morgens aauf carbs verzichten..