Bei 5 Tagen würde ich doch beim 3er bleiben, glaube ich.

Wdh sollten zwischen 8 und 12 liegen, damit haben BB seit 60 Jahren Erfolg und daran wird sich auch nicht viel ändern.

Ich halte das Gewicht lieber gleich, kann man aber auch anders machen.

Dann mach KH in jeder Einheit oder mach verschiedene Arten des KH bzw. unterschiedliche Wdh. Hyperextension kannste raus werfen, ist Zeitverschwendung.

Ich würde am Beintag noch sowas wie Ausfallschritte und Glute-Hamraise machen. Hackenschmidt raus.