Allgemeiner Trainingslog für alle

[^chris]

Ist halt ne "intensitätstechnik", wobei ich bei waden ein spezielles schema hab.
Satz 1: 20 Einzelwdh.
Satz 2: 2Wdh, 1Wdh mit ca. 8-12 Sek. Stopp oben, das ganze 3-4mal
Satz 3: 2Wdh, die 3. drei sek halten, eine wdh, die 5. 5 sek halten. Das ganze 3 mal und hinterher noch paar wdh pumpen.

Manchmal mach ich anstatt dem 3. Satz auch einen Satz einbeinig.
Meine Waden sind eig ganz gut insbesondere von hinten und der Seite, aber von vorne sehn sie irgendwie nicht so geil aus..

[RicoW]

Aha muss ich morgen mal ausprobieren mit den Stopps. Wird bestimmt gut brennen.

[^chris]

Jo machts. Pass auf, dass du keine krämpfe bekommst

[^chris]

heute Morgen: Beine, Waden, Unterarme
Kniebeugen 150x10,9,8 120x10+5
Frontkniebeugen 100x10,8,7+1
Ausfallschritte 80x11
GHR 2x20
KH gestreckt 62,5x18,17
3xWaden
4xUnterarme

[GoldenAesthetics]

auch wenn es hier verpöhnt ist

Kniebeugen
60kg 3x5
Bankdrücken
50kg 3x5
T-Bar Rudern
50kg 3x5
Klimmzüge
3x5
Pushdowns
10kg 2x15

[RicoW]

Was bezwegst du mit dem system. Was auch immer das ist.

[GoldenAesthetics]

Kraft und Muskeln

Jaja, ich weiß, dass die Diskussion gleich losgehen wird. Aber ich hab das System von jemand, dem ich sehr vertraue, weil er viel Ahnung hat.

Geht sowieso nur 3-max 5 Monate, dann gibts ein 2er oder 3er

[mra]

Schaffst du nicht mehr bei diesem Gewicht und niedrigen Wdh.? WIe lange bistn dabei und kann sein das der Typ dich verarscht :P?

[Orothred]

Bin auch der Meinung, dass du damit weder großartig Kraft noch großartig Muskeln bekommen wirst....

[GoldenAesthetics]

lol, nein, eig sollte ich mit der bloßen Hantel einsteigen, aber ich fang lieber ganz gemütlich mit den Gewichten an, die ich normal zum aufwärmen benutze.

Oro: Gut, dass er auch Leute coacht, die WKs mitmachen