Da ich mich im Vorfeld einigermaßen durchgelesen hab im Forum versuch ich mich auch so gut es geht danach zu richten.
Vom gestrigen Tag auszugehen habe ich gestern:

Frühstück: 2x Mohn-Brötchen mit Käse und Putenwurst
1x Banane
1x Joghurt
Trinken: Milch

Mittag: 1x Reis mit Hühnerfleisch vom Chinesen
1x Apfel
1x Kiwi
Trinken: Wasser

Nachmittag: 2x Kuchen (Stück)
1x Studentenfutter
1x Pfrisichjoghurt
Trinken: Wasser

Abends: 1x Nudel Schinken Auflauf
Trinken: Wasser

Snacks z.B. Abends: Auch mal zwischendurch Schockolade etc.

+ nach dem Training bzw täglich den Weight Gainer was ca 900 kcal ausmacht
komme damit täglich ca auf 3000 kcal was natürlich je nach essen immer etwas schwankt aber ich das ganze mit der App Lifesum gut im Auge habe